西安三摩地瑜伽培训老师
栏目:室内知识 发布时间:2020-10-15 10:29:36

  练习瑜伽有哪几个步骤?

  来源:本站原创 点击次数:1268次 发布时间:2017-9-11

  瑜伽练习是一个循序渐进的过程,对于刚进入瑜伽培训班的学员为了能够更好的学习瑜伽,避免不必要的身体伤害,一定要真正了解瑜伽。因此要从以下几步进行练习。

  瑜伽入门课程

  西安三摩地瑜伽培训老师(图1)

  西安三摩地瑜伽培训老师

  想要从扎实的基础开始了解练习的学员,一定要从入门开始学起,你够帮助自己了解自己的,初步了解基础瑜伽体式,学习基本的伸展和用力方法,熟悉课堂礼仪和程序。

  基础的瑜伽课程

  西安三摩地瑜伽培训老师(图2)

  西安三摩地瑜伽培训班

  基础课程的节奏比较舒缓,学生会有足够的时间了解站立、坐立、仰卧与俯卧的基本瑜伽体式。建立身体正确的呼吸习惯。培养学员在练习体式中根据自身情况,能够灵活的使用变式的能力。基础课程包含的体式有山式,树式,幻椅子式, 站立双角前屈,三角式,站立前屈、战士二式,侧角式,眼镜蛇式, 简易坐姿扭转,坐姿单腿头碰膝前屈式,蝗虫式,(用伸展带)的仰卧手抓脚趾式,仰卧卧姿扭转等。

  瑜伽一级课程

  西安三摩地瑜伽培训老师(图3)

  瑜伽培训动作

  学员能够舒适安全的完成基础课程中的体式后就可以学习以及课程了。在瑜伽一级课程的训练过程中学员能够学到更为全面的体式。比基础的课程更具有挑战性。同时学员还将开始进入基础的倒立和中级的后弯,准备手臂平衡,并学习一到两种简单的呼吸控制法。在这一级课程中会加入头倒立预备式,靠墙L型手倒立,肩倒立,骆驼式,(有辅助的)上弓式等一些动作

  瑜伽二级课程

  西安三摩地瑜伽培训老师(图4)

  瑜伽培训动作

  二级课程将带领学员进入中高级的练习,在掌握更多对身心有更高要求的高阶体式(倒立,手臂平衡和深度后弯)的同时,进一步地培养和加强力量,体力和柔韧性,学习更为深入的呼吸控制法,培养长时间身心合一的专注,带领学员步入全新的练习境界。在这级课程中会加入扭转三角式,扭转侧角式,(完整的)头倒立,手倒立,前臂倒立,(完整的) 上弓式,鸽王式,鹤禅式等体式动作。

  通过一步一步的练习,学员最终能够完全掌握瑜伽的奥妙,并能灵活应变,达到更高的境界。

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