减肥健身的三大误区你都避开了吗?-健身吧
栏目:室内知识 发布时间:2020-10-09 13:48:48

  随生活水平提高,减肥健身也成为越来越多人在做的事情,但如果对减肥健身的方法掌握不当,很可能进入减肥的误区,错误的习惯和认识不仅会让我们的减肥健身计划受到影响,还可能造成身体的损伤。

  减肥健身的三大误区你都避开了吗?-健身吧(图1)

  <减肥健身的三大误区1>

  减肥误区一 训练过于单一

  有的人听说有氧运动可以减肥,就一直做单一的有氧运动,事实上这样的效果并不好,有氧健身确实可以减肥,但锻炼一段时间后,身体会产生适应性,再继续锻炼,体脂也很难减少,这时候转变锻炼的方式就变得非常重要了。

  怎么样的锻炼方式才是比较合适的?

  1.先无氧再有氧

  你想减肥高效,先做无氧再做无氧是比较好的方式,做完无氧后身体消耗了一部分了,这时候再做有氧训练,效果会更好。

  2.提高锻炼间歇

  高强度的间歇可让你的燃脂效果变得更好,来回切换的你锻炼方式,身体耗氧也会提升,燃脂效果自然会强化。

  减肥健身的三大误区你都避开了吗?-健身吧(图2)

  <减肥健身的三大误区2>

  减肥误区二 只注重健身不注意饮食搭配

  想实现比较好的减脂效果,合理的饮食搭配也是必要的。合理的饮食搭配可更好的补充你的运动消耗,多样化的食物让你的营养更加均衡。

  那么我们怎么搭配比较合适?

  1.粗粮和细粮的搭配,这样混合的时候有助于营养的互补。

  2.荤素搭配,减脂期间也要补充适当的蛋白质,而鱼,奶,蛋这类的食物可以起到很好的补充效果。

  3.适当补充碳水,碳水是身体锻炼的直接来源,适当补充能让你健身更加有力量。

 网易体育www.silechina.com 4.口味清淡,选择清淡口味烹调方式能更好控制热量的摄入。

  总体的搭配原则是碳水,脂肪,蛋白质的合理配比,具体摄入量可按照65%,20%,15%的配比来安排。

  减肥误区三 运动强度越大效果越好?

  运动要保证一定强度才能起到减脂的效果没有错,但缓慢平稳持久的运动对热量的消耗会更大,所以锻炼的时候我们不要选过高强度,从自己比较能坚持的做起,养成好的健身习惯才是最主要的。

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  减肥健身的三大误区你都避开了吗?-健身吧(图3)


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