网易体育|普拉提动作大全及讲解-健身吧
栏目:网易体育 发布时间:2020-10-09 13:48:42

  关于健身的动作非常丰富,这些动作并不是所有都是我们熟悉的,甚至有些动作是我们感到陌生的,那我们在运动前一定要先了解动作,这样日后锻炼才能够进行。那来看一下普拉提动作大全及讲解。

  普拉提动作讲解

  1. 卷曲上提

  这个动作需要我们在瑜伽垫上完成,一开始我们先平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好。动作开始,我们使用我们的腰腹部力量,让我们的上半身离开地面,并且能够自然的坐起,直到我们的上半身和我们的腿部呈现90度的状态。这时候我们在自然放松让身体躺下,重新开始动作。

  2. 单腿绕环

  首先需要平躺在瑜伽垫上,让我们的身体放松伸直,动作开始后,我们两只腿其中一只伸起,我们一般选择右腿先开始。将我们的右腿用力往上抬,直到腿部和我们的另一只腿打开呈现90度,我们在将这只腿放下,重新开始动作。一般一只腿需要完成30次,这时候我们再更换另一只腿进行动作,直到两只腿各完成30次一组动作就完成了。

  3. 骨盆卷动

  骨盆卷动动作其实非常类似于臀桥动作。骨盆的位置也是在我们的臀部上方一点。一开始我们在瑜伽垫上自然放松躺好后,动作开始,我们双腿屈膝折起,这时候使用我们的腰腹部发力,让我们的臀部能够离开地面,这时可以借助手臂支撑我们起来。当臀部上升到最高位置时,自然放下再重新开始动作。

  以上给大家介绍的就是普拉提动作大全和讲解,了解了这些动作该怎么做之后,我们就可以进行动作了,如果通过长期的坚持下来,能够看到有效的健身锻炼效果,但要注意不能半途而废。

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