网易体育|辅助设备弹力带训练能锻炼全身肌肉-健身吧
栏目:户外知识 发布时间:2020-10-06 10:16:46

  不少朋友因为比较忙,比较少时间去健身房,这时候可以通过一些辅助设备来进行相应的健身锻炼,搭配上适合的训练动作,一样也能取得不错的健身效果。

  网易体育|辅助设备弹力带训练能锻炼全身肌肉-健身吧(图1)

  <辅助设备弹力带1>

  1.弹力带不受健身场地限制。

  2.携带方便,随身就可以携带。

  3.对关节影响小。

  4.塑形的效果也很网易体育www.silechina.com好。

  对初学者来说用弹力带进行健身能精准刺激到相应的肌肉群,对初学者来说是比较合适的辅助训练器械。

  网易体育|辅助设备弹力带训练能锻炼全身肌肉-健身吧(图2)

  <辅助设备弹力带2>

  1.弹力带俯卧撑

  这是俯卧撑基础上的练习动作,对三角肌和肱三头肌都能起到锻炼效果,按住弹力带环绕在背部做俯卧撑,动作要领是保持身体呈直线,上下与呼吸配合。

  2.弹力带划船

  俯身划船通过弹力带也可以练习,做动作的时候身体向前倾,踩住弹力带,用双臂垂直拉升弹力带,练习过程要注意背阔肌的收缩和平衡感的保持。

  3.弹力带弯举

  弯举这个练习动作用弹力带也可以做,通过肱二头肌向上提拉弹力带,练习的时候要注意不要移动身体,上提的吸气,下放呼气。

  弹力带可搭配运动方式多种多样,总体来看全身的肌肉群都可以通过弹力带锻炼,但在练习时要注意安全,注意预防练习中途弹力断裂的问题,如果觉得负重量太低,可以多加一两条,原理与负重器械是一样的。

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