网易体育|夏季养护肝脏,这套疏通脾胃经的阴瑜伽必不可少
栏目:网易体育 发布时间:2020-09-27 16:38:24

  夏季天气燥热,如果饮食上又不多加注意,很容易导致内脏脏器失衡!

  肝脏管理着身体各部门的运营,而在夏季练习阴瑜伽能够唤醒身体,让细胞建立排毒意识,加强身体内循环,帮助毒素排除。

  网易体育|夏季养护肝脏,这套疏通脾胃经的阴瑜伽必不可少(图1)

  尤其是今天推荐给大家的这套疏通肝胆、肾经以及脾胃经序列,经常练习可由内而外的清扫身体内的毒素,让你身心舒畅!

  需要辅具:四块瑜伽砖、瑜伽抱枕

  01、仰卧束角式

  网易体育|夏季养护肝脏,这套疏通脾胃经的阴瑜伽必不可少(图2)

  将瑜伽砖、瑜伽抱枕如上图位置摆放

  仰卧于瑜伽抱枕,双腿屈膝脚跟相对

  在双膝外侧放两块瑜伽砖支撑

  眉心舒展,眼睛微闭,停留1-2分钟

  02、鹿式扭转

  网易体育|夏季养护肝脏,这套疏通脾胃经的阴瑜伽必不可少(图3)

  双腿屈膝,右膝屈膝向前,左膝在后

  抱枕竖放于身体前侧,身体扭转向右

  俯卧在抱枕上,双手屈肘落在体侧

  停留1-2分钟后,交换另外一侧

  03、支撑束角式

  网易体育|夏季养护肝脏,这套疏通脾胃经的阴瑜伽必不可少(图4)

  坐立于垫上,双腿屈膝脚掌心相对

  将瑜伽砖、抱枕竖放在身体前侧支撑

  配合呼吸,身体向前屈支撑于抱枕上

  停留2-3分钟

  04、半英雄坐

  网易体育|夏季养护肝脏,这套疏通脾胃经的阴瑜伽必不可少(图5)

  将瑜伽砖、抱枕按上图摆放好

  右腿屈膝,小腿肚子外拨,半英雄跪姿

  配合呼吸,身体向后仰卧于抱枕上

  柔韧性好的伽人可环抱左腿前侧

  配合呼吸,停留2分钟后换另一侧

  05、坐立前屈

  网易体育|夏季养护肝脏,这套疏通脾胃经的阴瑜伽必不可少(图6)

  左腿屈膝,小腿平行髋部

  右腿屈膝向后,抱枕竖放于前侧

  配合呼吸,身体前屈俯卧在抱枕上

  停留1-2分钟后,换另外一侧

  06、人面狮身式

  网易体育|夏季养护肝脏,这套疏通脾胃经的阴瑜伽必不可少(图7)

  俯卧在垫上,将抱枕垫在耻骨下方

  双手肘支撑地面,胸腔离地

  也可将瑜伽砖放在额头下方支撑

  配合呼吸,停留1-2分钟

  07、支撑前屈式

  网易体育|夏季养护肝脏,这套疏通脾胃经的阴瑜伽必不可少(图8)

  双膝跪地,将抱枕放在身体下方

  吸气,身体前屈,俯卧在抱枕上

  双手自然落在身体两侧,停留2分钟

  08、大放松

  网易体育|夏季养护肝脏,这套疏通脾胃经的阴瑜伽必不可少(图9)

  仰卧在垫上,脚后跟下垫瑜伽砖

  膝盖窝下方垫瑜伽抱枕,双肩放松

  停留3-5分钟

  Tips:夏季适合多多练习阴瑜伽养护身心噢!