网易体育|一套美背瑜伽体式,9个动作每天半小时,练出迷人背沟不是梦
栏目:网易体育 发布时间:2020-09-24 09:59:53

  网易体育|一套美背瑜伽体式,9个动作每天半小时,练出迷人背沟不是梦(图1)

  首先找到一面墙,然后趴在墙的前面,之后将双腿向后弯曲起来,让双脚尖尽量接触,然后上身向上弯曲,双手支撑在墙上,保持手臂伸直,坚持2到3分钟,不要放松。

  网易体育|一套美背瑜伽体式,9个动作每天半小时,练出迷人背沟不是梦(图2)

  首先放松身体跪在瑜伽垫上,双腿左右分开一些保持稳定,之后挺立起大腿,上身向后弯曲,头部跟着后仰,让身体尽量靠近身后的垫子,左手支撑在左脚上,右手伸直,坚持2分钟。

  网易体育|一套美背瑜伽体式,9个动作每天半小时,练出迷人背沟不是梦(图3)

  首先双腿并拢站直,然后上身向前弯曲,让双手伸直支撑在垫子上,保持腿部笔直,后背肌肉绷紧,头部支撑地面,将左腿向后抬起,左手抓住左脚,坚持1分钟,重点是维持平衡。

  网易体育|一套美背瑜伽体式,9个动作每天半小时,练出迷人背沟不是梦(图4)

  首先是侧躺在瑜伽垫上,然后保持身体笔直状态,尤其是绷紧后背肌肉,将右腿向上抬起,紧贴在身体的一侧,保持右腿笔直,伸出左手抓住右脚踝,坚持1到2分钟,换另一侧。

  网易体育|一套美背瑜伽体式,9个动作每天半小时,练出迷人背沟不是梦(图5)

  眼镜蛇式,首先是放松趴在瑜伽垫上,然后双手向后伸直,手掌贴在垫子上,利用后背和腰腹的力量将双腿弯曲过来,之后腰腹也来开地面,肩膀和下巴支撑,坚持1到2分钟。

  网易体育|一套美背瑜伽体式,9个动作每天半小时,练出迷人背沟不是梦(图6)

  首先跪在地上,然后双手支撑在垫子上,让双腿慢慢打开站直,身体呈现一个腾空支撑的姿势,将右腿向后抬起弯曲,伸出左手抓住右脚踝,左手伸直,坚持1分钟,换另一边。

  网易体育|一套美背瑜伽体式,9个动作每天半小时,练出迷人背沟不是梦(图7)

  首先坐在瑜伽垫上,然后慢慢变成趴伏的姿势,身体放松,将右腿向后弯曲提起,伸出双手向后抓住右脚,让身体的上半部分离地,压缩后背肌肉,坚持1分钟,换成另一条腿。

  网易体育|一套美背瑜伽体式,9个动作每天半小时,练出迷人背沟不是梦(图8)

  首先站立姿势,然后慢慢跪在瑜伽垫上,挺立起大腿,让后背保持绷紧状态,双手合十在胸前的位置,然后慢慢向后下腰,让身体尽量弯曲,头部跟着后仰,坚持1分钟。

  网易体育|一套美背瑜伽体式,9个动作每天半小时,练出迷人背沟不是梦(图9)

  首先趴在瑜伽垫上,然后让下巴支撑在垫子上,双腿保持放松,双手背在身后,将右腿弯曲过来,双手抓好右脚,左腿向前伸直,别在左手臂的胳膊弯里,坚持2分钟。

  注意事项:

  1、在练习瑜伽期间一定不要熬夜,熬夜对身体的伤害是不可逆的

  2、在练习之前要进行充足的热身,避免因为拉伸或者扭转等而受伤

  女人的美不光是来源于颜值,身材的助力也是不可忽视的,而且年龄越大越要如此,因为颜值会随着时间的流逝慢慢变老,但是身材不会,只要我们每天坚持健身,身材就能很好地保持年轻态,让自己看起来依然光彩照人。就像今天小密给大家介绍的瑜伽体式一般,每天抽出点时间练习,纤薄美背和精致蝴蝶骨,你绝对能够轻松拥有!返回搜狐,查看更多