网易体育|瑜伽瘦腰腹体式精选,在家就能尽情练习,小蛮腰马甲线唾手可得
栏目:网易体育 发布时间:2020-09-21 19:19:42

  简易坐姿扭转,首先双腿盘在一起,坐在瑜伽垫上,然后将右腿打开,向右侧移动,形成一种宛如美人鱼一样的坐姿,然后身体向左侧扭转,左手臂支撑在身后,右手放在左腿上,坚持30秒钟,然后扭转到右侧。

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  坐姿伸展式,首先双腿盘在一起,然后将左腿打开向前伸直,紧贴在垫子上,右脚放在左腿根上,身体向左侧弯曲扭转,左手臂向右侧伸直,放在右腿上,右手臂向上伸直,坚持1分钟。

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  坐姿单腿扭转,首先双腿伸直向前,紧贴在垫子上,然后上身挺立起来,保持绷直的状态,将左腿抬起,让左脚踩在右腿的右侧,身体向左侧扭转,右手肘卡在左腿膝盖上,左臂支撑,坚持1分钟。

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  猫伸展式扭转,首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上,大腿向上挺立起来,保持笔直状态,身体向前趴伏,双手臂向前伸直,右手臂向右侧伸直,头部转向左侧,坚持1分钟即可。

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  低弓箭步扭转,首先保持蹲姿,然后将右腿打开向后,让膝盖和小腿放在放在垫子上,双手合十放在胸前,手臂保持弯曲,身体向左侧扭转,右臂卡在左腿上,坚持1到2分钟。

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  三角式扭转,首先双腿并拢站直,然后左腿向前一步,双腿呈现一个夹角,上身向前倾斜,但是要绷直,右手支撑在瑜伽砖上,保持伸直,身体向左侧扭转,左手臂向上伸直,坚持1分钟。

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  仰卧扭转式,首先放松身体仰卧在瑜伽垫上,然后右腿抬起,向左侧放,压在自己的左腿上,之后小腿放在左侧的垫子上,上身保持仰卧姿势,右手臂伸直,左手臂扶住右腿,坚持1分钟。

  纤细曼妙的腰肢,能够让自己更有女人味,尤其是那种一步三摇的感觉更是让人心动不已。但是这样完美的腰肢可不是人人都能有的,我们需要学会以上的瑜伽体式,然后每天坚持练习,慢慢减掉赘肉,成就自己最美的状态!返回搜狐,查看更多