龙门架绳索下拉练什么
栏目:室内知识 发布时间:2021-02-22 14:48:36

  龙门架绳索下拉,大多人都认识,而龙门架绳索下拉也是容易的,同时龙门架绳索下拉的训练效果也不错,而且龙门架绳索下拉的好处有很多,那龙门架绳索下拉练哪里,相信有人还是知道的。那么,龙门架绳索下拉练什么?其实练这些地方。下面就一起来看看吧!

  龙门架绳索下拉

  龙门架绳索下拉练什么

  1. 手臂肌肉

  在运动的过程中,因为我们的手臂需要不断发力将绳索下拉到我们的腹部位置,这样一来所需要的手臂力量是非常多的,能够有效的起到锻炼手臂肌肉的作用,尤其是我们的肱二头肌,能够得到明显的锻炼。长期坚持下来能够发现我们的臂力也变大了非常多。

  2. 背阔肌

  背阔肌的锻炼主要是因为我们在将绳索下拉过程中,我们的背部是向前拉伸的,因为我们手臂向前紧缩,所以对于背部肌肉有一个拉伸的作用。这样一来,我们的背部能够得到刺激作用,从而能够有效的让背阔肌锻炼出来。

  3. 胸肌

  胸肌的锻炼效果相对来说没有那么明显,但如果长期坚持下来,也能够发现自己的胸肌变得更加硬实,这主要是因为我们在将绳索向身体拉紧的过程中,我们的胸部是向里夹紧的,从而能够达到锻炼胸肌的效果。

  龙门架绳索下拉

  将健身绳索拉伸器调节至最高档,并于拉伸器的握柄处添加一副连接器。双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,双腿膝关节微微弯曲,并将臀部稍微向内收紧。双手紧握健身绳的握柄,并将握柄姿势调整至握锤状。

  双臂肘关节紧贴身体两侧,双手紧握握柄,向下用力,将健身绳拉伸至双腿大腿部位。缓缓地将健身绳向上收缩至初始位置。

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  龙门架绳索下拉练什么(图2)