用不了大重量来进行刺激
栏目:行业动态 发布时间:2021-02-22 14:48:31

  在健身房进行训练,不仅能够起到强身健体的作用,还可以帮助我们改变身型,起到一定的塑形作用。对于被窄肩所困扰的训练者来说,可以从锻炼三角肌下手,从而打造出理想的宽肩,让自己的肩部曲线变得好看。很多人选择坐姿推肩这个动作,只不过也有许多人不太了解动作要领。今天,我们一起来看看,坐姿推肩的动作要领是什么。

  坐姿推肩

  要领一:选择适合自己重量的哑铃

  进行肌肉训练,就不可避免地要进行负重练习,因为不运动,肌肉是不会长出来的,不负重,肌肉也不会变得有型。但是,为了让肌肉饱满,看起来很健壮,有的训练者就比较极端,一味追求大重量。想要练习坐姿推肩,可以选择哑铃,重量方面,其实大重量没有什么好处,动作容易变形,肩部容易受损,小重量多次效果更好。因为三角肌本就不大,用不了大重量来进行刺激。

  要领二:挺直后背

  坐姿推肩,需要借助后背有支撑力的训练椅来完成。有的训练者,坐在上面之后,臀部比较靠前,只有上背部一点点靠着椅背,这样的话,对肩关节、腰椎都是很不好的。正确的做法是,臀部、整个后背都要和凳子贴合,不能含胸,手肘不要外翻,可以微微内扣,推起哑铃之后,手臂也不用完全伸直,不然肘关节容易受伤。

  要领三:动作前后左右对称

  坐姿推肩一定要保证动作前后左右都是对称的,谁也不愿意看到自己的肩部肌肉不平衡发展,一高一低是很影响美感的,也丧失了练习的意义。所以,初学者最好对着镜子进行练习,可以随时纠正发生偏差的动作。

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