网易体育|学会这套阴瑜伽体式,助你舒缓身心提升气质,很适合女人练习
栏目:网易体育 发布时间:2020-09-21 19:19:27

  双角式

  网易体育|学会这套阴瑜伽体式,助你舒缓身心提升气质,很适合女人练习(图1)

  双脚打开,双腿伸直,上身朝着正面向下压,腹部微缩,同时手臂从头部两侧弯曲相对,双手托在瑜伽垫上,维持身形,头部朝下但不接触地面。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

  融心式

  网易体育|学会这套阴瑜伽体式,助你舒缓身心提升气质,很适合女人练习(图2)

  双腿合拢,膝盖跪在瑜伽垫上,脚尖接触瑜伽垫,同时上身挺直向下压,臀部抬高,腹部微缩,头部压在瑜伽垫上,手臂向前伸直,双手掌心向下。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

  睡鸽式

  网易体育|学会这套阴瑜伽体式,助你舒缓身心提升气质,很适合女人练习(图3)

  右腿伸直,整个身体趴在瑜伽垫上,同时左腿膝盖弯曲,左小腿压在右大腿上,上身向下压,趴在瑜伽垫上,面部紧贴在瑜伽垫,手臂向头部两侧舒展抬升。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

  双腿背部前屈

  网易体育|学会这套阴瑜伽体式,助你舒缓身心提升气质,很适合女人练习(图4)

  双腿合拢,臀部着地,整个身体坐在瑜伽垫上,同时上身向下压,中间放一个瑜伽枕,手臂伸直,双手抓住各自对应的脚尖位置,尽量维持好身形。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

  支撑鱼式

  网易体育|学会这套阴瑜伽体式,助你舒缓身心提升气质,很适合女人练习(图5)

  双腿并拢,身体仰躺在瑜伽垫上,脚尖绷直,同时在颈部位置上方放置一个瑜伽枕,头部向下仰,手臂在身体两侧自由舒展,双手打开,维持动作。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

  仰卧束角式

  网易体育|学会这套阴瑜伽体式,助你舒缓身心提升气质,很适合女人练习(图6)

  面部朝上,身体仰躺在瑜伽垫上,颈部放置一个瑜伽枕,同时双腿膝盖弯曲,脚心相对,脚踝处各自放置一个瑜伽砖,双手自由垂放在身体两侧。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

  倒箭式

  网易体育|学会这套阴瑜伽体式,助你舒缓身心提升气质,很适合女人练习(图7)

  面部朝上,背部接触地面,身体仰躺在瑜伽垫上,双腿合拢同时向上抬,脚尖绷直,腹部微缩,手臂自然垂放在身体两侧,合理调整好自己的呼吸。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

  注意事项:

  1.在阴瑜伽的训练中,注意呼吸的吐纳。

  2.尽量放松身体,在肌肉完全松弛的状态下进行练习,效果更好。

  现在很多人强调“养生”,对于女孩子来说,调节好内分泌就是养生。如果你还在遭受着痛经、脸色暗沉、满脸痘痘的问题,那就一定要试着做做阴瑜伽,慢慢地随着我们阴阳趋于平衡,优雅的气质也越发彰显出来,这样的你一定会更美的!返回搜狐,查看更多