网易体育|而且经常做摩天式是能给人们带来很多功效的
栏目:行业动态 发布时间:2021-02-15 12:59:31

  摩天式是一项有作用的动作,而且经常做摩天式是能给人们带来很多功效的,不过摩天式也是有讲究的,可是有些人不知道摩天式怎么做正确,还是有人了解的。那么,摩天式瑜伽动作步骤是什么?接下来一起来了解一下摩天式吧。

  摩天式

  摩天式瑜伽动作步骤

  1. 山式站立在垫子上,双脚分开与肩同宽,双手放松交握在体前。

  2. 双手十指交握平举于头顶,手臂伸直。

  3. 翻转手腕,掌心向外,依旧保持十指相扣的状态。

  4. 吸气内,手牵引着身体向上,踮起脚尖,眼睛注视这前方,收腹挺胸。

  摩天式

  5. 注意要利用手的牵引力踮起脚尖,让整个身体的着力点在前脚掌上。

  6. 呼气,落脚放松,双手慢慢松开。

  7. 配合呼吸,缓慢回落容。

  8. 放在两侧,重复这个动作3-5次,完成动作后放松。

  摩天式

  摩天式动作感受

  腹部,臀部,大腿同时收紧,背部得到伸展。

  摩天式常见问题

  问题:身体晃动,站不稳。

  解决:收紧臀腹,眼睛凝视前方某一点。

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